Prieš Naujųjų metų šventes dar lieka laiko sužibėti įmonės vakarėlyje ne tik su geriausia apranga, bet ir pasirodyti prieš pavydžius geriausios fizinės formos kolegų žvilgsnius. Patarimai dėl saikingos mitybos, optimalaus fizinio aktyvumo, saldžių gazuotų gėrimų, miltų, greito maisto ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimo iš miesto gyventojų mitybos visada išlieka aktualūs. Dietologų ir fitneso trenerių rekomendacijų laikymasis, žinoma, duos savo rezultatą, tačiau kiek tai užtrunka? O aš noriu numesti svorio čia ir dabar. Idealus variantas būtų japoniška dieta 14 dienų. Reikėtų pažymėti, kad meniu jame yra labai ribotas. Per dvi savaites būtina griežtai ir griežtai laikytis sudaryto grafiko, o įvairūs smulkūs gyvenimo džiaugsmai, net ir vienos mažytės karamelės ar saldžių sulčių gurkšnelio pavidalu, yra griežtai draudžiami. Prieš tęsiant, būtina psichiškai ir fiziologiškai nusiteikti, kad išvengtumėte stresinių pasekmių.
Japoniškos dietos ypatybės
Mitybos specialistai ir šį mitybos būdą jau išgyvenę žmonės pataria rinktis tokį laikotarpį, kai pagunda pasiduoti bus mažiausia. Apsilankymas pas mylimą tetą per gimtadienį, kurio garbei ji kepa tuos labai kvapnius ir kvapnius pyragus, nėra pats tinkamiausias metas tokiai veiklai kaip japoniška dieta. Be to, savaitę ar dvi reikia šiek tiek apriboti mitybą, saikingai valgyti saldų, krakmolingą, sūrų maistą. Kad vėlesnis perėjimas prie naujų patiekalų nebūtų pernelyg sudėtingas ir neatrodytų neskanūs.
Pati japonų dieta nėra įprasta japonų dieta. Tie, kurie po šio pavadinimo paskelbimo įsivaizdavo sušius, sojų padažą ir aštrius kebabus, labai nusivils, nes racione vyrauja nesūdyta mėsa ir augaliniu aliejumi pagardintos daržovės. Kodėl tada dieta vadinama japoniška? Šiuo pavadinimu mitybos sistemą jie sukūrė Japonijos klinikoje Yaeks. Mitybos specialistai, remdamiesi moksliniu požiūriu į esamą nutukimo problemą ir kartų patirtimi kovojant su juo, sudarė meniu, kuris padės greitai atsikratyti tų papildomų kilogramų. Egzistuoja nuomonė, kad norint pasiekti šios dietos pabaigą, reikia tekančios saulės šalies gyventojams būdingų charakterio bruožų – organizuotumo, taisyklių ir tradicijų laikymosi, sąžiningumo ir valios. Japoniška dieta, kurios apžvalgos užtvindė visus forumų puslapius, tikrai pateisina pastangas. Rezultatai skiriasi, bus galima numesti bent 5 kg, o kai kuriais atvejais per dvi savaites gali būti ir daugiau nei 10 kg.
Ką galite valgyti laikydamiesi dietos?
Taigi, norint pradėti, pradedant svorio metimo procesą, reikia atsižvelgti į tai, kad turite atlikti pagrindinius būsimos dietos pirkinius. Džiaugiuosi, kad reikalingi produktai yra nebrangūs ir lengvai prieinami. Jų galite nusipirkti bet kuriame prekybos centre arba turguje, visuose šalies kampeliuose. Čia visiškai nėra egzotiškų, retų ar sunkiai randamų ingredientų.
Produktų sąrašą sudaro šie elementai:
- natūralios kavos;
- kokybiška biri žalioji arbata, galite ir supakuoti, jei esate tikri, kad tai tikrai arbata, o ne žolė su kvapiosiomis medžiagomis;
- Vištiena. Bet tai nugarinės dalis, mėsa turi būti balta, dėl to, kad ji mažiausiai riebi ir nesukelia alerginių reakcijų;
- jautieną, geriau rinktis jauną mėsą, kad po perdirbimo ji būtų minkštesnė ir lengviau virškinama, veršiena nereikėtų ilgai virti ir būtų lengviau kramtoma;
- neriebių veislių jūros žuvys, tai gali būti jūrų lydeka, polakas, ledjūrio menkas, žydrieji merlangai;
- vištienos kiaušiniai;
- daržovės – cukinijos, baklažanai, morkos, baltieji ar pekininiai kopūstai, savo kokybe ir maistinėmis savybėmis nenusileidžia paprastiems kopūstams, bet skanesni žali. Jei dieta patenka į vasaros sezoną, kai įsibėgėja jaunos kopūstų veislės, tada nėra jokio skirtumo;
- vaisiai - obuoliai, kriaušės, citrusiniai vaisiai (įskaitant citrinas, salotų padažui), abrikosai, slyvos, viskas, ko geidžia siela, išskyrus bananus ir vynuoges dėl didelio kaloringumo ir didelio cukraus kiekio;
- augalinis aliejus, jis gali būti bet koks, alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų;
- Ruginė duona. Japoniška 14 dienų dieta neleidžia naudoti mišrios sudėties arba iš kvietinių miltų keptos duonos;
- neriebus kefyras. Jį reikia pirkti kiekvieną dieną, kad produktas būtų šviežias, jei trijų dienų ir daugiau, jis turi sukibimo savybių, kurios trukdys peristaltikai ir padidins dujų susidarymą;
- šiek tiek kieto sūrio, bet natūralaus iš pieno, o ne augalinių riebalų;
- pomidorų sultys. Dažnai šio gėrimo gamintojai rūpinasi gaminio skoniu, į kompoziciją įberdami druskos, tačiau 14 dienų japoniška dieta, kurios meniu apima visišką jo pašalinimą, verčia ieškoti šimto. procentų natūralių sulčių be priemaišų.
Be to, norint numalšinti troškulį, reikia apsirūpinti geriamuoju vandeniu. Tai gali būti paprastas vanduo iš čiaupo, iš anksto filtruojamas arba virtas, išpilstytas į butelius mineralinis vanduo. Gėrimas aprūpins organizmą reikiamu skysčių kiekiu, kuris ir taip kenčia nuo vitaminų ir elementų trūkumo, o skrandžiui suteiks sotumo jausmą. Užkandžiai dietoje nenumatyti, šią spragą galima užpildyti geriant vandenį per dieną.
ka uzsakei? Japoniškos dietos meniu
Įsigiję reikalingus produktus, galite pradėti gaminimo procesą. Yra svorio metimo programų, kuriose pateikiami patiekalų receptai. labiau tinka prabangiam restoranui. Nelabai išmanantiems kulinarijos puikiai tiks japoniška dieta, kurios meniu yra patiekalų iš virtos mėsos, žuvies, daržovių, kiaušinių. Maisto paruošimas pagal šią sistemą užtruks labai mažai pastangų ir laiko. Mėsą reikia virti, žuvį galima virti, kepti arba lengvai apkepti keptuvėje, grilyje. Salotos gaminamos iš virtų kopūstų arba šviežių kopūstų ir morkų mišinių. Be to, cukinijos ir baklažanai yra lengvai apkepti. Visi šie pasiruošimai užima itin mažai laiko, todėl visada galite valgyti šviežią maistą. Porcijos turi būti mažos, du šimtai gramų mėsos, žuvies ir vaisių. Daržovės imamos kaip standartinė suaugusio žmogaus porcija. Suvalgykite 1-2 virtus kiaušinius per dieną. Būtina sąlyga – patiekaluose neturi būti druskos, o kavoje ir arbatoje – cukraus.
Dietos algoritmas sukurtas taip, kad organizmas turi atstatyti medžiagų apykaitą. Patiekaluose nėra angliavandenių. Vartodamas baltymus, riebalus, eikvodamas energiją kasdienių rūpesčių metu, žmogus pradeda ieškoti alternatyvių resursų. Tada vyksta riebalų skilimo procesas, kurie susikaupė kaip tik tokiam atvejui. Per dvi restruktūrizavimo savaites organizmas visiškai pakeičia vidines sistemas, pradeda formuotis naujas medžiagų apykaitos procesų mechanizmas. Dėl rimčiausio streso tokia dieta gali būti pavojinga kai kurioms gyventojų kategorijoms. Draudimas taikomas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Bet kokiu atveju prieš imdamiesi šio žingsnio turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Dieta, nors ir monotoniška, bet gana maistinga. Ir jei tikrai nenorite badauti, tada jums tiks 14 dienų japoniška dieta, tų, kurie ją išgyveno, atsiliepimai dažnai būna teigiami. Jei vėliau laikysitės tinkamos mitybos principų arba dietoje valgysite atskirai, sportuosite, svoris negrįš daugelį metų. Dažnai gydytojai nerekomenduoja naudoti šio svorio metimo būdo dėl to, kad organizmas negauna daug komponentų normaliam funkcionavimui. Tiems, kuriems sunku laikytis tokio griežto režimo, yra paprastesnis pasirinkimas - tai japonų dieta 13 dienų. Čia ne tik sumažinama viena diena, bet ir nedidelis druskos kiekis. Pagrindinis produktų sąrašas ir jų derinys yra vienodi, rezultatas taip pat gana geras.